Cada vez mais, a interação com as telas e a praticidade oferecida pelos dispositivos móveis têm diminuído o interesse e a necessidade das pessoas se exercitarem. Temos aí, uma das causas do sedentarismo.
Entretanto, o assunto vai além!
Por isso, se você quer saber como se prevenir contra o problema e, consequentemente, evitar graves doenças, confira o conteúdo na íntegra.
O que é sedentarismo?
Antes de conhecer as causas do sedentarismo, podemos defini-lo como sendo a falta de atividades físicas ou a redução da prática de exercícios, resultando em um baixo gasto calórico.
Em outras palavras, alguém que faz certo tipo de atividade moderada, ainda assim, pode ser considerado sedentário. Isso porque, talvez não haja regularidade ou intensidade suficiente para atender às necessidades do organismo.
Portanto, se você realiza movimentos diários no seu trabalho — limpando, indo de uma sala a outra ou caminhando pelas ruas diariamente, por exemplo —, não pense que isso configura atividade física!
Nesse cenário, o corpo já se acostumou com esses esforços, não sendo exigido dele nenhuma superação de limite ou método durante a prática.
Mas então, como saber se você é sedentário?
Quão sedentária uma pessoa pode ser?
O sedentarismo pode ser mensurado a partir de 4 níveis — sendo 1 o mais leve e 4 o mais crítico —, os quais variam conforme o grau de inatividade:
Nível 1
Os indivíduos que se enquadram no sedentarismo nível 1 são aquelas que fazem poucas caminhadas e não passam disso. Ou seja, nenhuma atividade física com maior intensidade é realizada.
Nível 2
No sedentarismo nível 2 estão as pessoas que fazem esforços moderados no dia a dia, seja carregando sacolas de supermercado ou descarregando produtos, por exemplo.
Não há, no entanto, um momento específico para praticar atividades físicas.
Nível 3
Aqui, o quadro se torna ainda mais grave, pois a categoria 3 envolve as pessoas que evitam qualquer tipo de esforço físico no cotidiano.
Elas estão sempre em busca de artifícios para não carregar nenhum peso e usam o carro para ir a lugares que a pé chegariam em 5 minutos.
Nível 4
Por fim, no nível 4 a situação é ainda mais grave! Estão nesta modalidade os indivíduos que não fazem nem os esforços mínimos diários e que preferem passar o dia todo sentados ou deitados.
Outra característica desta categoria é que a pessoa não se lembra nem qual foi a última vez que fez uma caminhada ou se exercitou.
Como o sedentarismo impacta na saúde?
Tão importante quanto conhecer as causas do sedentarismo é saber como ele pode afetar a saúde.
O corpo humano é uma máquina, tudo tem uma razão de ser em seu funcionamento. Dessa forma, uma de suas necessidades é o movimento.
Quando isso não acontece, a qualidade de vida, o bem-estar e a saúde física e mental acabam afetados.
Acompanhe, a seguir, algumas das maiores consequências do sedentarismo:
Doenças cardiovasculares
O coração de um sedentário se torna pouco exigido, criando uma espécie de preguiça. De tal modo, em momentos críticos, quando há a necessidade urgente de bombear uma maior quantidade de sangue, o órgão não é capaz.
Além disso, o indivíduo ainda está mais propenso a ter um aumento do colesterol, o que prejudica ainda mais o fluxo sanguíneo.
Diabetes
Nosso organismo transforma o açúcar ingerido nas refeições em energia. Embora possa soar como algo absolutamente positivo, quando o corpo não se exercita, o cérebro entende que a energia é “inútil”.
Como resultado, a tendência é que o nutriente não se transforme e vá sendo apenas acumulado na corrente sanguínea, causando diabetes.
Obesidade
Além do acúmulo de açúcar, a pessoa sedentária também passa a acumular gordura, criando uma espécie de reserva de energia. Logo, não raro, a obesidade está presente na vida de quem não pratica exercícios.
Atrofia muscular
Os músculos possuem o que é chamado de “memória” e ao serem exigidos, costumam se lembrar daquele esforço um dia praticado. Porém, se não são demandados, ficam sem ter do que se recordar.
Por isso, uma das consequências do sedentarismo é a atrofia muscular. Não sendo utilizada, a musculatura entende que deve manter o volume, permitindo que os tecidos se tornem flácidos e menores.
Quais são as causas do sedentarismo?
Já sabemos que a falta de atividades físicas é uma das principais causas do sedentarismo. Entretanto, é importante entender os motivos por trás do exercício que não é praticado:
- Usar o carro por hábito, mesmo para trajetos curtos;
- Questões psicológicas, como depressão e síndrome do pânico;
- Priorizar escadas rolantes;
- Falta de tempo e planejamento da rotina;
- Desinteresse por exercícios físicos;
- Pagar pela realização de algumas atividades domésticas;
- Preferir passar o tempo livre no celular, computador, TV, etc.
O que fazer para evitar o sedentarismo?
É fundamental ressaltar que o sedentarismo não é uma doença e, por isso, não possui tratamento. Contudo, ele pode — e deve — ser evitado adotando um estilo de vida mais saudável.
Os quatro hábitos considerados pilares dessa mudança de rotina são:
1. Cuidar da alimentação
Procure consumir mais alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, cereais e sementes. Evite comidas gordurosas e industrializadas, e beba bastante água todos os dias.
2. Descansar adequadamente
Se por um lado o corpo precisa de movimento, por outro ele também precisa de repouso. Portanto, durma de 7 a 9 horas por noite, descanse bem, pois isso é essencial para equilibrar as funções orgânicas e manter a saúde mental.
3. Praticar exercícios físicos
Bem como já foi dito, realizar atividades físicas é o passo mais importante para sair do sedentarismo. Então, procure se exercitar, sem exageros, mas com constância e disciplina.
Uma ginástica laboral, por exemplo, já ajuda bastante e é um ótimo começo!
4. Fazer exames de rotina
Para terminar, a última estratégia necessária no combate ao sedentarismo é o acompanhamento médico periódico. Busque fazer um check-up de tempos em tempos, a fim de verificar com precisão como anda sua saúde.
Vimos, enfim, que as causas do sedentarismo podem ser diversas, embora seja resumida à falta de exercício físico.
Por isso, procure minimizar todos os fatores que estejam te impedindo de levar uma vida mais saudável e menos sedentária. Cuide dos seus hábitos e não coloque sua saúde a perder!
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